hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng trong khoảng những loại hạt
Share:


ngũ cốc



những mẫu hạt có rộng rãi chất xơ, protein tốt và cả chất béo lành mạnh. những dòng hạt mang lại phổ quát ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm các nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

một. trị giá dinh dưỡng của các chiếc hạt


Hạt là chiếc thực phẩm rất phổ biến, được dùng trong tất cả các chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto tới ăn chay. những chiếc hạt với đựng đa dạng chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe của con người.

một số mẫu hạt được ăn tương đối phổ biến như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những cái hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không hề nhà hạt. gần như những hạt này có vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để mang thể tiêu dùng được.

những dòng hạt sở hữu nhiều chất béo, ít carbs và là nguồn sản xuất phổ quát chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng dòng hạt. Trong 28 gram các dòng hạt hỗn hợp mang chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những loại hạt chứa lượng lớn chất dinh dưỡng


những loại hạt mang sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt cất polyphenol, sở hữu thể chống lại stress oxy hóa bằng cách thức trung hòa những gốc tự do - những phân tử ko ổn định có thể gây tổn thương tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó sở hữu khả năng chống lại những gốc tự do lớn hơn cả cá.

các cái hạt sở hữu tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết tới là thực phẩm có nhiều calo nhưng các chiếc hạt thực thụ sở hữu thể giúp giảm cân.

những chiếc hạt với tác dụng ấn tượng khi giúp thăng bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo ko bão hòa đơn và không bão hòa đa.

các loại hạt với đặc tính chống viêm mạnh, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu các con phố, bệnh thận và các bệnh lý hiểm nguy khác. Viêm là cách cơ thể tự bảo kê mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh có hại khác. tuy nhiên, viêm mãn tính với thể gây tổn thương cho các cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các cái hạt có thể làm cho giảm viêm.

đa dạng mẫu hạt đựng lượng to chất xơ, có thể khiến cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm thu nạp calo và cải thiện sức khỏe đường ruột. Dưới đây là những loại hạt mang hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
rút cuộc, các mẫu hạt khiến cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên với thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ quát bí quyết như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến đường và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của người mua
hai. 1 số dòng hạt mang đến đa dạng ích lợi cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là mẫu hạt đựng nhiều chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân mang chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc sở hữu 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân mang thể khiến giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol read more toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. cùng lúc, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần nhằm nhè giảm cân, giảm huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn mang 28 gram hạnh nhân với thể giúp giảm mức nâng cao đường huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở những người mắc bệnh tiểu đường. Hạnh nhân còn với lợi đối mang hệ vi sinh vật các con phố ruột bằng cách thức tương trợ sự phát triển của vi khuẩn các con phố ruột mang lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa phổ thông chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là một trong các cái hạt có phổ quát chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong thân thể. khi ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày với thể giúp tăng cholesterol thấp (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các nhân tố dẫn tới những bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và tình trạng oxy hóa. hiện trạng oxy hóa liên quan tới nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, với thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là một chiếc quả có nguồn dinh dưỡng hoàn hảo. Trong 28 gram hạt óc chó với chứa khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng đề cập tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song khiến cho tăng mức cholesterol phải chăng (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
ngoài ra, quả óc chó có thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó mang lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều với thành phần dinh dưỡng phải chăng. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng phổ thông trong những món tráng miệng, chúng cũng cất phổ biến chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào cất khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng trong các món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào đựng polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào có 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và với thể giúp hạ phải chăng cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca chứa một loạt các chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo ko bão hòa đơn xuất sắc. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


hai.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với duyên cớ trong khoảng một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch sở hữu nguồn selen khôn cùng phong phú. Selen là một khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta có thể bổ sung chất selen ưng chuẩn chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã phân phối cho thân thể hơn 100% RDI selen cấp thiết. Thiếu hụt Selen là rất hãn hữu và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như những người trải qua chạy thận nhân tạo. lúc những người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đấy sẽ trở lại thường nhật.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với nguồn selen phải chăng cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng sở hữu thể làm giảm mức cholesterol, làm cho giảm bao tay oxy hóa và cải thiện chức năng của những mạch máu ở những người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười sở hữu phổ thông chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng sở hữu thể làm giảm các yếu tố dẫn đến những bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng không hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. không những thế giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương sở hữu các mẫu hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI